ビルドアップ15km
3h30狙いなら25➡24➡22半。
岩本能史さんの各種書籍にはそう記述ある。
先週から「限界突破マラソン練習帳」に従い練習開始。
仕事忙しすぎて、土日なし毎日ホテル暮らし。しかも毎日仕事のあと数時間の移動。っていう状態なので、基本的にジョグは無しでポイント練習に力注ぎます。
今日は2週目です。練習帳だと水曜日にビルドアップですが、絶対にその日には練習出来ないので、本日やってみました。
3h30狙いなら25➡24➡22半。っていう卒検レベルを2週目でクリア～
ハーフだと4分35秒で走り切れるのである意味当然かも？
ただ卒検はクリア出来るのですが、多分42kmも走れないはず？これからは、長い距離走れる脚を作って行きたいです。
来週からはビルドアップ少しレベルアップして練習に望みたい。
下半身硬いですね～
西梅田の駅降りたらドクターストレッチとか言うお店がみようかと目に付いたので立ち寄ってみました。普段ランニングの後にストレッチを殆どしないので自分でも筋肉が硬くなってるなとは感じてました。
ですからちょっと緩めなくては…と感じてた所に目に付いたので体験してみました。
良いです。
運動後に全然ストレッチ出来てなく、筋肉カチカチが自覚できました。結構泣きそうな位に痛いです。それは自分自身が筋肉緩めてないからなのです。
これは！大事！って感じたので回数券買いました。全国に店舗が有るみたいなので
各地予約してみました。
自分では出来ないストレッチも強制的にして貰えるので良いかも。
あとは自分でもストレッチしようと梅田のTSUTAYAでこれも買いました♪
これからは走る事以上にストレッチの重要性認識しました～
京都マラソンの為の練習開始！
まさかの当選から一晩空けた本日、まずは現状把握っていうことで取り敢えず5kmペース走してみました。(ホントは10kmペース走しようと思ってスタートしたのですが、走り出して直ぐに10km持たないかも？と急に予定変更(^^;)
5kmを21分30秒。
うーん(^^;
今の僕たちはこの程度か。(半年前よりは劇的に速いけど)
平均4分17秒/kmか～
まぁ、現状把握ですから良しとします。
これから考えるるに2018京都マラソンの目標は
3時間25分以内
レース直前(1月下旬)では5kmは20分以内、10kmでは41分以内、ハーフだと1時間30分以内が目標としたいと思います。
3時間25分の根拠は…この本♪
岩本能史さんの本は殆ど持ってますが、この黄色い本は持ってませんでした。っていうことでAmazonで注文してさっき届きました。
サブ3.5を目指してますが、そもそも卒検の15kmビルドアップは7月の時点で余裕でクリアしてます。
となると、それ以上を目指さないといかんやろ。
かといって、サブ315はかなりハードル高い。っていうことで目標は3時間25分に定めました。
岩本式で練習したいですが、これから休みが殆ど無い(管理人は自営業、さらに毎日仕事終わって移動が数時間のホテル暮らし)のでどこまで頑張れるかは未定。※毎日数時間移動で毎日ホテル変わるのが最高に辛い(^^;
レース後に言い訳したくないので頑張りたい！
※管理人は2018京都マラソンが、初マラソンの予定です！
京都マラソン2018
8月の北海道マラソン前日8/26。棄権を決めた日、勢いで京都マラソンにエントリーしておりました。(北海道マラソン走れない悔しさで、抽選だしどうせ外れるだろうと…)
2018年京都マラソンの倍率は約4.7倍。狭き門です。
で、今朝のメール
勿体振ったメールです。外れならさっさとそう伝えれば良いのに。でも一応runネット見てみようかと…
えっ？二度見しました。
当たってる‼️
東京、京都とダブルで落選の方ごめんなさい、僕のせいで貴方が走れませんでした(^^;
貴方の分も頑張りますから…
昨日、下見がてら京都観光ランした甲斐が有りました。
どうやら2018京都マラソンが僕の初マラソンになりそうです。
まだまだ右膝の具合悪いですが、今から練習頑張って行きたいです。
目標は3時間30分以内。
京都観光by ジョギング
京都に早く到着したので着替えてジョギング。京都駅前広場のホテル出て…
川辺にはカップル沢山。ジョギングしてる人もチラホラ。
祇園には外国の方&和服の方多いですね～
平安神宮(あれっ？写真横向きだな。)
南禅寺(これも写真横向きだな)
こんな感じの所も
写真撮りながらゆっくりジョギングして15km.
いや～京都観光は公共交通じゃなくジョギングに限るね！って感じました！
ランニングシューズ持ってるひとは是非自分の足で散策すると混雑するバスとか乗らなくて良いのでお奨めですよ。
今回はまだまだ右膝完治してないので長距離行けませんでしたが、なかなか楽しめました。
でもホテル帰ってきたら風呂で洗濯とかマメな仕事が有るのが出張族は辛い所です(^^;
※明日は2018京都マラソンの抽選結果発表だな。申し込んでたけど、当選してくれてたらいいなぁ～
白い粉♪
先週の余市マラソンも終わり、東京マラソン落選したし、暫くレース有りません。
レース無ければ夜はガンガンビール飲むしかないでしょ🎵
っていうことで今週は岐阜羽島、名古屋、品川、山形と全ての出張先で飲み会セッティング！
ビール前後に飲むのは、この白い粉。
所有してるだけで警察官に捕まるような違法物では有りません。
カルニチン＋オルニチンの粉です。ビールの時にも良いらしいですが、ランにも良いようです。
今週は先日の日曜日のハーフマラソンが響いて筋肉痛&爪真っ黒と今までに無いほど身体にダメージ受けます。この白い粉飲んで回復したいです。
因みに月曜日～金曜日まで出張ですが今回は久しぶりにシューズなど持参せずに丸々休暇する予定(先立つレースも無いし)
